كيف يساهم المشي السريع في فقدان الوزن؟
المشي مفيد للصحة، لكن قد يتطلب إنقاص الوزن أكثر من المشي العادي. يعتبر المشي السريع الخيار المثالي، حيث يركز على السرعة وطريقة تحريك الذراعين، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة التعرق أثناء المشي بقوة.
المشي السريع هو نوع من التمارين الهوائية يتميز بالمشي بوتيرة أسرع من التنزه العادي، لكنه أبطأ من الركض ويشمل حركة الذراعين بشكل مبالغ فيه وخطوة متعمدة لزيادة الفوائد القلبية والوعائية، وتعتمد سرعته على مستوى راحتك.
الفوائد الصحية للمشي السريع
1. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
يمكن أن يحسن المشي السريع من وظائف القلب والرئة. فعندما تمارس المشي السريع، يزيد معدل ضربات القلب والتنفس. وهذا يساعد على تقوية القلب والرئتين، وبالتالي يعزز لياقتك القلبية الوعائية.
2. فقدان الوزن
يمكن أن يساعدك المشي السريع على إنقاص الوزن، وخاصة دهون البطن، ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية. في المتوسط، يمكن أن يساعدك المشي السريع على حرق ما يقرب من 560 سعرة حرارية في الساعة.
3. تقوية العضلات
يعمل المشي السريع على تنشيط عضلات الفخذ الرباعية وعضلات الساق وأوتار الركبة وعضلات الساق والأرداف وعضلات الفخذ الخلفية. وبصرف النظر عن ذلك، فإن عضلات الكتف والجزء العلوي من الظهر تصبح مشدودة، حيث يتم استخدامها أثناء المشي السريع.
4. الصحة العقلية
يقول الخبراء إن المشي السريع يقلل من التوتر ويحسن الحالة المزاجية بسبب إفراز الإندورفين. كما أن المشي السريع يمكن أن يحسن من القلق والاكتئاب.
5. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
يعد مرض السكري من النوع 2 مشكلة صحية كبيرة، ويمكنك تقليل مخاطر الإصابة به بمساعدة المشي السريع. ووجد الباحثون أن خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ينخفض عند المشي بسرعة 4 كم في الساعة وما فوق.
اتبع الخطوات التالية للقيام بالمشي السريع بالطريقة الصحيحة:
-حافظ على وضعية مستقيمة مع استرخاء كتفيك. ولكن لا تنحني، لأن ذلك قد يسبب إجهادًا للظهر ويقلل من كفاءة التنفس.
-قم بتحريك ذراعيك بشكل طبيعي، مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. إن تحريك الذراع بشكل غير صحيح، مما يعني حركات ذراع مبالغ فيها أو جامدة، لن يؤدي إلا إلى إهدار الطاقة.
-اتخذ خطوات طويلة وهادفة دون المبالغة في الخطوة، حيث إن ذلك قد يؤدي إلى حركة غير فعالة وإصابة محتملة.
-امشي بوتيرة صعبة ولكن مستدامة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
-يجب ارتداء أحذية مريحة وداعمة مناسبة للمشي لتجنب الشعور بعدم الراحة أو الإصابة،كما يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء، وإلا سيؤثر الجفاف على قدرتك على المشي.
