كلنا الوطن
kolonaalwatan
kolonaalwatan
kolonaalwatan
أهم الأخبار
الخوف يضرب أعماق الاحتلال...المجندين يتهربون وعدد من مجلس الحرب على يقين بأن القضاء على المقاومة وهم رواج مبيعات حديد التسليح مع زيادة معدلات التشغيل بشركات التطوير العقاري هذا ما قاله وزير التموين عن ارتفاع سعر رغيف الخبز بالمقادير ...الفراخ بالبصل والأرز البسمتي أزمة فى حزب الوفد...رئيس التحرير يتهم قوطة بفقدان حسن السمعةويمامة يحيله إلى لجنة النظام وزير التموين: الدولة ستتحمل 84% من قيمة دعم رغيف العيش والمواطن سيتحمل 16% بعد الزيادة اوبوو ”OPPO” تتعاون مع كاكا أيقونة كرة القدم العالمية في احتفالات نهائي دوري أبطال أوروبا 2024 بمكونات بسيطة ...طريقة عمل صينية الكفتة مع شرائح البصل ديڤارت لاب تعلن عن شراكات استراتيجية مع شركات أمريكية لتعزيز الأسواق المصرية والشرق الأوسط طريقة لذيذة وسهلة لعمل البيض باللحمة المفرومة محافظ شمال سيناء يستقبل مدير بعثة الوكالة الامريكية للتنمية الدولية في مصر تفاصيل الندوة المصرية العالمية لسلامة الغذاء

كيفية التحفيز لبدء ممارسة التمارين

يتعهد العديد من الأشخاص بممارسة المزيد من التمارين الرياضية في العام الجديد، ولكن البدء في روتين التمارين قد يكون أمرًا صعبًا إذا كنت ملازمًا للأريكة منذ فترة طويلة. وقد يمثل مهمة شاقة.

يقول ناثان لوبراسور، حاصل على الدكتوراه وماجستير العلوم، ومدير مركز روبرت وآرلين كوجود للشيخوخة في ولاية مينيسوتا، أنه لم يفت الأوان مطلقًا لبدء الحركة، حتى لو كنت بالغًا متقدمًا في العمر.

إن بدء برنامج تمارين أو الحفاظ على النشاط البدني يتطلب تحفيزًا والتزامًا. ويكمن السر في أن تبدأ بالتدريج وتمارس شيئًا تستمتع به.

يقول الدكتور ناثان لوبراسور: "إذا كنت تكره السباحة، فلا تحاول أن تصبح سباحًا. ولكن (إذا) كنت تستمتع بالرقص أو الأنشطة الأخرى (مثل) البستنة، فهذه من أشكال الأنشطة التي بمجرد الانخراط فيها، فإنك تزيد من الانتظام والالتزام اللذان سيكون لهما أكبر قدر من الفوائد الصحية.

يمكن أن يساهم البقاء نشيطًا في بناء قوة العضلات وتحسين الصحة الإدراكية والصحة القلبية الوعائية.

يقول الدكتور لوبراسور: "إن قضاء ثلاثة بالمائة أو 30 دقيقة يوميًا من ساعات يقظتنا في ممارسة الأنشطة البدنية سيكون له فوائد كبيرة إذا التزمنا بها".

وبالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بشباب القلب، توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع.

ويضيف: "مع تقدمنا في السن، فإن تخصيص الوقت، وقتًا مفيدًا، للحصول على شكل من أشكال التمارين الهوائية أو تمارين التحمل، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة، وأيضًا الحصول على شكل من أشكال تمارين القوة يُعد أمرًا بالغ الأهمية."

نصائح للبدء والالتزام بخطة التمرين:

• ابحث عن برامج التمارين المختلفة.

• خطط لقضاء فترات مشي خلال يوم عملك.

• ابحث عن شخص يشاركك التمارين.

• ابقَ منتظَمًا.

نبذة عن مايو كلينك

مايو كلينك هي مؤسسة غير ربحية تلتزم بالابتكار في الممارسات السريرية والتعليم والبحث وتوفير التعاطف والخبرة لكل مَن يحتاج إلى الاستشفاء والرد على استفساراته. لمعرفة المزيد من أخبار مايو كلينك، تفضَّل بزيارة شبكة مايو كلينك الإخبارية.

موضوعات متعلقة